舞蹈瑜伽培训初学者入门先学什么课程

【标题】舞蹈瑜伽培训初学者入门先学什么课程

前几天有个读者给我发消息，说她在网上看了几十个舞蹈瑜伽培训的视频，收藏夹都塞满了，跟着练了不到一礼拜，腰疼得直不起来。她问我，是不是自己天生就不适合练这个。我当时就笑了，因为我刚开始接触舞蹈瑜伽培训的时候，也干过一模一样的蠢事。

那是好多年前了，我在一家舞蹈瑜伽培训工作室办了张体验卡。第一节课我就挑了个看起来最热闹的课进去，结果人家练的是中级流瑜伽，我连呼吸都跟不上，整节课手忙脚乱，下来之后浑身酸痛了四天。后来跟工作室的老师聊，她说你这种情况太常见了，很多人上来就想练难的，最后把自己练废了。所以今天咱们就聊聊，舞蹈瑜伽培训到底该从什么课程开始。

第一步：先搞清楚自己要什么

你可能觉得这话听着像废话，但我得说，这是最关键的一步。舞蹈瑜伽培训其实是个很宽泛的说法，里面包含了各种风格和方向。有人想通过它来改善体态，有人想减压放松，有人就是想学几个好看的动作发发朋友圈，还有人是为了提高身体柔韧性，为将来练更复杂的舞种打基础。

我见过一个四十多岁的大姐，她来工作室就说要练高难度的空中瑜伽，老师问她之前有没有基础，她说没有，但看到网上那些照片觉得特别美。结果第一次尝试就摔了，还好下面是软垫没出大事。所以你在选课程之前，先问问自己，我是想慢慢来，还是想快速出效果？是想要身体舒服，还是想挑战自己？不同的目的，选的课程完全不一样。

第二步：适合新手的几类课程

舞蹈瑜伽培训里，对零基础最友好的课程，我大概归类成这么几种。

哈他瑜伽是最稳妥的起点。它节奏慢，老师会花很多时间教你呼吸怎么配合动作，每个体式保持的时间比较长。你别看它简单，把哈他练好了，后面学什么都会轻松很多。我大概上了十节哈他课之后，才觉得自己终于能分清吸气该干嘛、呼气该干嘛。

阴瑜伽也很适合入门，它的特点是每个动作保持三到五分钟，用重力慢慢拉伸深层肌肉和筋膜。第一次上阴瑜伽的时候我差点睡着，太放松了。但就是这种慢，给了你足够的时间去感受身体的变化。

如果你更想感受舞蹈的感觉，那可以从基础形体课或者舞蹈基本功入门开始。这类课程通常会包含简单的拉伸、核心控制和基础舞步，不会一上来就让你转圈或者劈叉。有些工作室把这类课叫“零基础形体芭蕾”或者“舞蹈瑜伽融合入门”，名字不太一样，但本质上都是给新手准备的过渡课程。

提示：选课程的时候，直接打电话问工作室这几点：一节课多长时间，最多几个人上课，老师有没有带零基础的经验，能不能先试课。这比你在网上看一百篇攻略都管用。

第三步：上课时该注意什么

说几个我踩过的坑。第一，别跟旁边的人比。你旁边那个姐姐可能练了三年了，你做前屈手够不到脚，她整个人都能折起来，这时候你心里一急就容易拉伤。第二，呼吸比动作标准更重要。老师喊“吸气抬手”，你就吸气抬手，老师喊“呼气前屈”，你就呼气前屈，跟着节奏走，身体会慢慢打开。

还有一个事我得承认，我自己到现在做下犬式的时候，脚跟都踩不到地。这个动作很多人做一辈子也踩不到，跟我们小腿肌肉的先天条件有关。但你不用因为这个就觉得丢人，更不用强迫自己硬踩下去。真踩不下去就微屈膝盖，保护好腰椎比什么都重要。

第四步：给自己定个小目标

刚开始上舞蹈瑜伽培训课程的时候，别一上来就说我要练成什么样。先定一个特别小的目标，比如这周坚持去两次，每次上完课感觉身体没那么僵硬就够了。我记得自己第一个月只要求自己每周去三次，每次上完课在楼下便利店买瓶水，坐一会儿再回家，那种放松感特别真实。

大概坚持了一个半月吧，我发现自己的睡眠变好了，以前翻来覆去睡不着，后来基本上课当晚倒头就睡。这个变化不是练了多少高难度动作换来的，就是靠最基础的那些拉伸和呼吸练习慢慢积累出来的。所以别着急，舞蹈瑜伽培训这事，慢就是快。

写到这里我想起一个事，那个给我发消息的读者后来去上了哈他瑜伽的零基础课，昨天跟我说她终于能顺畅地做完一套拜日式了，虽然动作还是歪歪扭扭的。你看，这就是一个好的开始。选对第一门课，后面的路才走得下去。