反桌式瑜伽体式全面指南：扩胸提臀缓疲劳，激活扁桃体，预防炎症与感冒，附步骤与简化练法

功效：
这个体式具备了前面体式中胸腔扩张的功能，另外，劲肩部的运动可以使扁桃体更加活跃，功能加强，预防扁桃体炎和由于扁桃体炎引起的感冒发热。这个体式锻炼胸部肌肉，美化胸形，紧实臀部防止臀部下垂；同时，它也能缓解由于练习其他动作更为强烈的体式所造成的疲乏。
 
做法：
1 坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在臀部两侧的地面上，手指与脚趾的方向相同。吸气。