注意事项：
注意在整个过程中保持臀部悬空。
做法：
1 挺身直立，两脚跟靠拢，蹲下。两脚应平放在地面上。臀部升离地面，伸出两臂维持平衡。
2 一边保持两脚并拢，一边分开两腿，上身躯干向前倾。手臂展开，两手抓住两脚踝的背后。
3 把头垂下放在地面上。正常地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。
4 恢复到步骤1的姿势，脚跟离地。
5 双手在脚踝后相握。
6 身体前倾，缓缓地用头部去碰触地面，逐渐前倾，头顶着地。
功效：
这个姿势使呼吸道的血管群供血量增加，促进各部位细胞活化头部着地的呼吸能够充分调动肺部的气血的张力，使你拥有强壮的肺脏，预防肺部疾病的发生，更确保了整个呼吸系统机能的提升，它还向骨盆区域输送血液；能消除背痛，特别是女性经期间发生的背痛。
